"自分を焼かないでください"とGlassmanは言います。 「食事の習慣を一晩180度変える必要はありません。新しい健康的な習慣を組み入れて、最終的には健康的なライフスタイル全体を作り出してください」

あなたのスナックを詰める

あなたの事務所に迷惑なお菓子とお菓子が揃っている場合は、欲求不満を訴えるときに自分の栄養たっぷりのものをビニール袋に入れて詰めることを検討すると、中毒専門医のCarolyn Ross医師が示唆しています。

Glassmanは、キャンディーバーやクッキーよりも簡単にアクセスできるように、事前に野菜や果物を準備すること(それらを剥がし、ダイシングする)を提案しています。

「ナチュラル」スイーツを選択



あなたは平均的な甘い歯を持っていますか? 果物はチョコレートとまったく同じではありませんが、あなたの味覚が甘味を求めているならば、Rossはあなたの欲求を満ち足たせるために果実を手に入れておくことを提案します(もちろん、砂糖を生産する果物は糖度が最高のときに最も栄養価が高い) 。

ものを上げる

成功しなかった健康的な食べ物を食べるための確実な方法は、単調なばかばかしさにこだわっていることです。 代わりに、Glassmanはクエストをより楽しく魅力的なものにすることを示唆しています:「食料品店と新しい食品/健康食品を試してください。

以下は、物事を新鮮に保つための彼女のヒントのいくつかです。



  • コメ、ジャガイモ、トウモロコシはいつものおかずですか? オーブンで焼いたブロッコリーに、オリーブオイルをかき混ぜて、サーモンやチキンに付いてみてください。
  • あなたは通常、リンゴとバナナを買っていますか? いくつかのグレープフルーツ、ナシ、またはザクロをつかむ。
  • あなたは毎日ランチにサンドイッチを持っていますか? 七面鳥とチーズをコラードグリーンまたはノリ海藻のシートで包んで混ぜ合わせて、ランチタイムを新しくてエキサイティングなものにしましょう。

あなたの成功を測る

Glassmanは、毎週あなたが健康的な食生活を発達させる方法として達成するための小さな目標を作成することを提案しています。 「これまでに作ったことのない週に2つの新しい野菜を購入して準備してください」と彼女は説明します。 "このように、あなたはこれらの小さな目標を達成することによって動機づけられ、健康な食事を摂取することによって体が気分を良くすることは大きな利益になるでしょう。



心遣いを実践する

ストレス摂食は本当です。 あなたがいくつかの農産物を食べるよりも圧倒されていると感じたら、パンやチーズのような慰めを得るのはもっと魅力的ですが、Glassmanはこれが正しい状態にあることによって覆される可能性があると言います。 あなたの栄養学的判断がより健全なものになるように、定期的に瞑想や心を鍛えて心をきれいにしてみてください。

悪い渇望の脇に自分自身

時間が経つにつれ、私たちの味の芽は、いずれかの味の中で特に高いものが味わい深い(今日の映画館のポップコーンが10年以上前に私たちを悩ませていたかもしれない)砂糖と塩のレベルを高めています。 しかし、あなたは高いナトリウムと甘味のレベルから離れることができます。 オックスフォード大学の実験心理学教授であるチャールズ・スペンス(Charles Spence)は、「同じ変更を実行すると、塩分や砂糖の減少が非常に緩やかになり、その後徐々に適応する」と述べています。 徐々に砂糖の量を少しずつ減らすと、デザートやお菓子が圧倒されるようになり、果物の自然な甘さがちょうどいいと感じられます。

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