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どのようにサラダを食べた後に感じる（リアルのために）

四月 2024

「サラダ」という言葉は、「健康的」「食生活」「深い料理のピザではなく、私が欲しがりたいこと」を思い起こさせます。確かに、私たちは、鮮明なケールサラダ、またはロマインの軽いバター風の味わいが大好きですが、しばしばサラダは、1）「健康的」であることを試みることに対するやや強制的な試行、または2）前菜。食事としてのサラダは理にかなっていますが、通常は胃が数時間後に（または直後に）盛り上がります。
しかし、私たちはしばしば、女の子が昼食と夕食のために緑にうんざりしているのを見ています。彼らの秘密は何ですか？実際にサラダを食べることを楽しむ人々の一人になるにはどうしたらいいですか？サラダは本当に私たちを満足させますか？（私たちは人生ではおそらくそうではないかもしれませんが、食事に恵まれて、そうです）。これらの質問を、栄養学者と新代謝創始者のDerek Johnsonにもたらしました。トッピング、ドレッシング、そしてサラダをどう食べるかなど、私たちは多くの間違いを犯していました。 好奇心？ まったく新しい方法（サラダ）でサラダを食べさせる4つのヒントのために反転してください！

ザ・トッピング

あなたのサラダのベースを選ぶことになると、ジョンソンはほうれん草、ケールなどの繊維が豊富で暗い緑色の緑をお勧めします。結局のところ、繊維は私たちを満ち足りさせるものです。それらの野菜があなたの路地を上回っていない場合は、氷山のレタスにこだわることができます。鶏肉や魚、またはガルバンゾのような繊維や炭水化物の多い豆のような、きれいで希薄なタンパク質源であなたのサラダを飾るだけです。「円グラフを考えれば、良い脂肪、良い炭水化物、良いタンパク質がそのサラダに欲しい」とジョンソン氏は説明する。

ジョンソンジョンソンが誓う別の小さなトリック？チーア種子。「次回はあなたのサラダにいくつかを振りかける」と彼は言う。 "彼らはタンパク質の素晴らしい源です！"（あなたが疑問に思っていた場合は、あなたの美容ルーチンでも使用できます）

＃1の間違い

健康的な食事を食べようとすると、おそらく低脂肪の選択肢に達するでしょうが、ジョンソンはそれは間違いだと言います。「私たちは脂肪を含まないドレッシングを探す傾向があります。ドレッシングは砂糖の方が高いので、より飢えています。「何かが加工されたときには、食材の脂肪がいっぱいになって、食材が増え、通常は砂糖が多くなります」
代わりに、イタリアとフランスのように、オリーブオイルや適量のバターを試してみるという。「レモン唐辛子やラズベリーのような自家製のバルサミコのビネグレットでは間違ってはいけません。少なくとも週には、「脂肪がない」と言われたり、白くクリーミーなものから離れてください。週に清潔に保つためには、週末に楽しいものを保存してください。

選択の飲み物

ここにもう一つのヒントがあります：ジョンソンが前に述べたのと同じ理由で、あなたがサラダで通常注文するダイエットソーダを飛ばしてください。「これらの飲み物があなたのインスリンレベルを混乱させることを示す研究があります」とジョンソンは言います。「あなたは体を騙せずに、長期にわたる偽の糖で、あなたが食欲を増し、脂肪を蓄えさせることができます」
しかし、今も水を騒がせてはいけません。「私が立つことができない最高のもののひとつは、食べる前にたくさん飲むことです。食べる前に満腹感を感じます。「これはあなたの消化酵素を希釈します。それはあなたがもっといっぱいだと思うかもしれませんが、後で過負荷になります」彼は水に浮かぶ胃の中でただ浮遊する食べ物の絵を描きます。言い換えれば、それは消化していない。代わりにジョンソン氏はあなたの食事中に水を飲むことを勧めます。

スロー。ダウン。

もう1つのこと - あなたが食事とダッシュをする傾向がある場合、超人的なスピードで食べるように、深呼吸して噛む時間です。「私たちは食べ物を噛むほど長く座ってはいけません。それを消化させてください」とジョンソンは言います。 "5分ごとに重要です。あなたは座ってリラックスして、あなたの体が意図したように食べる必要があります。楽しむ、笑う、話す。
確かに、これを行うことは、あなたの心の状態には良いでしょうが、それはまたあなたが完全に感じるのを助けるでしょう。「あなたの消化管は、座ったときに最適に機能します」とジョンソンは語ります。 "あなたが起きて、あなたの体の中にたくさんの食べ物を持って走っていると、あなたの体は、「あなたは何をしていますか？どこに行くの？ ""次回はサラダに行くように命令し、代わりに食べることを検討する。あなたの胃（そして体）はあなたに感謝します。
あなたはどう思いますか？これらのサラダ技を試してみませんか？ あなたの食事にサラダは何ですか？ 下に教えてください！