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何も働いていないと思われるときに眠る方法

四月 2024

睡眠はその日の最も貴重な時間です。疲れていると感じるのは楽しいことではありません。だから誰もがいくつかのzを捉える必要があります。あなたは何百万ということをしていることを知っていて、その日には十分な時間がありませんが、あなたのエネルギーレベルが低い場合に成功する方法はありません。いつも疲れているよりも悪いですか？あなたがついに目を覚ますと中断されます。それは私たち全員に起こりました。それは、テキスト、コール、夢、不安の急いでいるものです。

今あなたは目が覚めていて、あなたの考えは1分も走っていますし、すべてのことを眠りに戻そうとしていますが、あなたはできません。天井を見るのではなく、時間を過ごすためにあなたのセルをつかむか、テレビをつける気がします。それだけであなたの体をもっと目を覚ますことになります。私たちはHelix Sleepの共同設立者であり睡眠の専門家であるAdam Tishmanに、あなたの目を閉めているように見えないときに眠りに落ちる方法を教えてくれました。 あなたが目を覚ましていることと、それを修正する方法を調べてください。

運動

「あなたの体はすでに休息しているため、1日中十分な運動をしていないと、睡眠中に混乱を引き起こす可能性があります。ティシュマン氏によれば、眠る直前に仕事をするような高エネルギー活動をすることも最善のことではありません。「深夜の運動は体温を上げ、体と脳の両方を就寝時間に近づけて刺激することによって、あなたの睡眠を妨げることがよくあります。

不安

「不安は睡眠障害の主要なプレーヤーです。仕事や個人的な葛藤についての考えは、真夜中に心を動かすことができます」とTishmanは言います。「エクササイズと瞑想は、身体や心が他の場所の神経エネルギーを助けるのに役立ちます。」

睡眠時無呼吸

「睡眠時無呼吸症候群は、呼吸が繰り返し停止して夜間に始まり、目を覚ます症状です。ほとんどの場合、睡眠時無呼吸に苦しんでいることは分かりません。パートナーが夜中にあなたの呼吸停止を気づくまでです。

消化不良

「夜中に消化不良が起きると、特に就寝時近くに大きな食事を食べたときに、消化不良が起こる可能性があります。 "これを避けるために数時間食べることをやめてから眠りにつくようにしてください。"

あなたの寝室は熱すぎる

「眠っている間に体温が低下する」とティシュマン氏は説明する。「あまりにも暑い部屋や暖かい毛布の下で寝ると、体が熱くなりにくくなり、夜中に目を覚まし、深い睡眠を取らないようにすることができます。

ノイズ

"あなたの寝室の外側と内側の両方からの騒音は、夜中にあなたを目覚めさせることができます。例えば、外に大きなサイレンやトイレを使うルームメイトがあります。あなたが音に敏感である場合、または大きな音域に住んでいる場合は、ホワイトノイズマシンまたは耳栓を使用してみてください。

あなたが手伝ってくれるもの

あなたの睡眠パターンを妨げている可能性のあることが分かっているので、安らかな夜をお過ごしになる前に、寝る前に自分自身に好意を持ち、役立つ習慣を練習してください。 静かな活動をして風を下ろしてください。 「時には私たちの心や体が日常生活に巻き込まれることもあるので、就寝前に寝ることは安らかな睡眠に欠かせません」とTishmanは説明します。「瞑想や読書のフィクションは、私たちの焦点をシフトさせ、よりリラックスできるようにすることができます。あなたのラップトップや電話機からの青い光はまったく反対です。

ティシュマンはまた、寝るように勧めます。 「目を閉じ、深呼吸して、心を澄ませるだけでよいのです。これは、あなたが眠る準備ができていることをあなたの体に知らせるのに役立ちます。 "それがうまくいかなければ、あなたはベッドから出なければなりません。「やや直感的に、 ベッドから出て静かな活動をすることで、もう一度眠くなるのを助けることができます 。あなた自身が20分以上起きていると気づいた場合、体は不健康な目覚めの習慣とベッドで結びつき始めます」とTishmanは言います。

温浴をすることは最高のセルフケア活動だけでなく、睡眠への大きな転換です。 「あなたの体温は、睡眠の約2時間前から夜間に自然に低下します。温浴に浸すことで体温が上昇し、すぐに続く急速な冷却時間は、後で夜の深い眠りにあなたを落ち着かせるのに役立ちます」とTishmanは言います。

あなたのお風呂の後、睡眠の香りを使ってみてください。 "睡眠の香りはアロマセラピーを通じて睡眠を促進する。私たちの嗅覚は、私たちの嗅覚であり、脳の感情的な中心に直結しています。だから、あなたが何か良いものを嗅ぐと、あなたの体は気分が良い、穏やかな化学物質を放出し、素晴らしい睡眠の舞台に立つことができます」とTishmanは説明します。「研究により、アロマテラピーに使用される特定の精油は、ストレスを和らげ、体をリラックスさせ、より良い睡眠を促進するのに役立つことが示されています。

なぜあなたはいつも疲れているのだろうか？ 睡眠とは何の関係もない6つの予期せぬ理由を読んでください。