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やあ、バドリーの美人たち！ 別のトータルボディトレーニングの準備はできていますか？ 先週、私はあなたに5分のヨガのルーチンを示しました。 今週私は3つのB's：バランス、上腕二頭筋、およびバレと呼ぶものをあなたに与えます！ 私は3歳から踊っています。 私は奇妙なポケーから始めて、私の大学のダンスチームで全国大会に出掛けました。 それは爆発だった！ 今私は私の台所のバーストールに、私のバレエ・バーレとヨガとトイング・エクササイズをして、そのダンサー・ボディの形に保ちます。 世界をモデルにして、ワンダービューティーの共同設立者としての役割を担う私は、多くの女性のように、これまで以上に忙しいです！ だから私はどこにいても、私の日にフィットネスを合わせる創造的な方法を見つけました。 これらは3つのエクササイズです。 椅子といくつかの重さをつかんで、あなたの中核を燃やす準備をしてください！
バランス
バランスの取れたポーズは、トータルボディのトナーです。次に来るもののウォームアップとしても機能します。 私は朝にこれをやるのが大好きです。それは一日をスタートさせる素晴らしい方法です。 それがバランスを取るために必要な焦点は、あなたの心をクリアするのに役立ちます。それは、同時に瞑想してうまくいく素晴らしい方法です。
立って起立し、股関節の距離を離し、膝を柔らかくします。
2. 90度の角度をつくるために膝で1本の膝を持ち上げると、コアが爆発します。
3.足首をつかみ、足を内腿部に平らにします。
4.あなたの手を祈りの位置に持ってゆっくりと天の上に上ります。
5.両手に傾けてバランスをテストします。 少数の息のために各側面を保持します。
6.このポーズを次のレベルにするには、2本の指でつま先をつかみ、足を横に伸ばします。 ここでいくつかの息を止めてください。
7.反対側を繰り返します。
バレルブーティー
1.椅子やバストールの後ろを仮装バレエ・バレとして使用する。 あなたの指先がトップに触れるだけで数インチ後ろに立ってください。
2.肩を下にして、胸を持ち上げ、芯を引き、腰を広げると、後ろに一直線に伸びてテンデュになります（フランス語で「ストレッチ」を意味します）。
3.そこから、あなたの腕を使って脚を上下に調節します。 あなたのフォームがシフトを始める前にできるだけ高いところに行ってください。
あなたのつま先を指し、それぞれの側に20の担当者のためにあなたのgluteを絞る。 運動の底に足を載せないでください。
5.次に、肘を下にして、背もたれが机上の位置にあるようにします（アーチ型または丸型ではありません）。
6.あなたのフォームの残りの部分を同じにして、同じtenduの位置から始めます。
7.腰を四角に保ちながら、できるだけ脚を持ち上げ、ゆっくりと下に下ろし、下には休まないでください。 （このバリエーションは、あなたの不快感をさらに深くします。）
8.両側に10人の担当者を雇ってください。
9.シーケンス全体を3回繰り返します。
ビスとトリス
1. 2〜5〜5ポンドの重さを使用して、私は自分の足首の重さを使用します。私は、あなたのコアが噛み合っていて背の高い位置でトレーニングを行い、背骨を整列させ、膝を柔らかくします。 （体重のペアが必要ですか？Empower's Ankle / Wrist Weights、$ 18を試してみてください）
2.腕を空に向かってまっすぐに、肩を下にしてリラックスさせて始めます。
3.肘を耳の近くに、肩を所定の位置に保ちながら、できる限り頭の背中まで体重を下げます。 次に、開始位置まで持ち上げます。
4. 10の担当者を行います。
5.次に、椅子の位置に移行し、背骨と首を一直線に保ちます。 あなたの体重をあなたのかかとに戻しながらあなたの体を直角にしようとしてください。 膝を足首の上に置いて（あなたのつま先ではなく）、余分なクワッド、ハムストリング、グルートトレーニングのためにできるだけ深くスクワットしてください！
6.両腕を90度の角度に曲げます。
7.あなたの肘から、あなたの後ろに腕を伸ばしてください。 地面と平行にしてみてください。
あなたの腕を出発位置に戻すときに、肘を締め付けてください。 10の担当者を行います。
9.シーケンス全体を3回繰り返して、腕を伸ばす。
来週のフィットネスGIFの最後のセットは何でしょうか？ あなたの推測を下にキャストし、確認してください！
ファッション・クレジット：ヨガを越えてトロピカル・ベリーのカット・アウト・カミ（$ 77）、サングローのカジノ・レギング（$ 77）
