あなたの人生を浄化するベストヨガリトリート
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私はあなたが私のフィットGIFを楽しんでいたことを願っています！ 最後に1組のワークアウトシーケンスがあり、最後にベストを保存しました。 ピラティス、バレエ、ヨガの3つが私の好きなトレーニングの3つです。 私は高強度のワークアウトが私のお気に入りではないことを認めなければならないので、私は通常これらのような床のエクササイズに固執します。 しかし、欺かれてはいけません。 これらの4つのシーケンスは、あなたの全身をちょうどよくトーンし、同時にあなたの筋肉を伸ばします。 美しいバレエの創始者、メアリー・ヘレン・ボウワーズは私がバレエ・シーケンスを教えてくれました。私はバレエ・シークレット・ファッション・ショーなど過去のランジェリーや水着の仕事の前に常にそうしています。 私はあなたが楽しんで欲しい！
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パワーパス
1.あなたの脚を真っ直ぐにして、あなたの前に少し横たわって、あなたの側に横たわってください。
2.あなたのつま先を指して、あなたの上の脚を膝のパスポジションに引きます。
3.足をまっすぐに伸ばしながら、膝を後方に引きながら、腰を開いたままにしておきます。
4.足を開始位置に下げ、シーケンスを20回繰り返します。
5.次に、あなたの足を丸めます。
6.両脚を少し前に持ってV字形にします。
7.上の脚を持ち上げ、ゆっくりと1分間前方に向けます。 次に、あなたのサークルの方向を1分間戻します。
8.もう一方の足でシーケンス全体を繰り返します。
バレエの美しいヒップと太もものシーケンス
1.膝を曲げて、90度の角度をなす脚を横にして横になる。
あなたの膝を一緒にして、つま先を指差し、上の足を上に上げてください。
3.足を足の方向に上に伸ばします。
4.膝を曲げ、上の脚を持って下の脚に再びぶつけ、このシーケンスを10回繰り返します。
5.次に、クラムシェルの開始位置に戻ります。 今回は、つま先をつないで膝を開けてください。
6.ゆっくりとコントロールで、上肢を10回上下させます。 （注：これをさらに難しくしたい場合は、足を上げて下の脚を動かすこともできます）。
7.シーケンス全体を3回繰り返し、足を切り替えます。
抗重力グロートリフト
1.あなたの手と膝の上で、卓上の位置で、膝の上の腰と手首の肩で始めます。
あなたの腰を正方形にし、足を曲げたままにして、空に向かって片足を90度の角度で曲げます。
3.足を12回上げ下げします。
4.次に、同じ形を維持しますが、脚を横に開きます。 これを12回行います。
5.各脚でシーケンス全体を3回繰り返します。
コアバランス自転車
1.手足を地面にまっすぐに着座させ、膝を曲げ、腕を少し後ろに向け、指を内側に向けます。
2.全身を上げ、胸を空に向けて持ち上げます。 あなたの芯をかみ合わせ、あなたの腕をまっすぐにして（ただしロックされていないように）、このポーズを数回息を止めないで保持してください。
3.足を下げて机上の位置まで上げます。
4.少し後ろを傾けてあなたの芯を火にかけ、脚をまっすぐ伸ばしてください。
5. 1分あなたの足をサイクリングし、繰り返してください。 （注：より高度なシーケンスについては、地上の腕のサポートなしでバランスをとること。）
そしてこのパワーピラティスのトレーニング中にあなたの髪を邪魔しないように、折り目のない髪のネクタイ（エミジェイ（Emi Jay）からの1本のようなもの）をつかむことを忘れないでください。
このシリーズからのあなたの好きな動き、私の5分のヨガのルーチン、または私の家でのバーレーのトレーニングを下記のコメントで教えてください！
ファッション・クレジット：ヨガを超えてターコイズタイドのヨガインフィニティ・ブラジャー（$ 69）、ターコイズタイドのエッセンシャル・ロング・レギング（$ 84）
