フィット・クイック：2週間の夏のスリム・ダウン・プラン

それが好きかどうかにかかわらず、夏 - あるいはビキニの季節と呼ばれることもある - がすぐ近くにあります。 だから、あなたの新年の「もっと運動する」という決議は、他のより緊急な事柄（例えば、あなたのNetflixの待ち行列など）によって隠されているかもしれません。 あなたのビキニadiduに入札する前に、これを知っている：まだ希望がある。 私たちは、Carmen ElectraやRezistワークアウトの創作者のような有名人のトレーナーであるGino Caccavaleと話し合い、プロミスミネーターのフィットネスプランを尋ねました。 2週間は実際に追いつくのに十分な時間だと言われていますが、この計画に従えば、4〜6ポンドの音量を上げて落とすことができます。

スライドショーをクリックして、メモリアルデーであなたがどのように見て（そして気持ちが）見えるかを見つけましょう！

写真提供：スタイルシンガポールのWee Khim

計画

Caccavaleは、あなたが調子を取らなければならない14日間、少なくとも40分間運動をするよう勧めます。 「耐性訓練と心臓の交互作用（毎日）」と彼は言います。 一般的な形のカーディオは走っている、ジャンプする、旋回している、抵抗トレーニング（筋力トレーニングとも呼ばれます）は、クランチから体重を持ち上げるものまであり得ます。 心臓発作に集中している日には、結果を最大限に引き出すために、すぐ後の運動で圧搾することをお勧めします。

演習

運動になると、Caccavaleは、あなたが多関節運動をしていることを確認するように言います。 「多関節運動は、上半身、下半身、および中核を同時に処理します。 "この方法では、あなたも燃えるように構築します。"彼の好きなトレーニングのうち4つをクリックして見てください。

エクササイズ＃1：スクワット、カール、プレス

回答：15, 12、および10の3つのセット。

スクワット、カール、オーバーヘッドのプレスを行うには、ここをクリックしてください。

エクササイズ＃2：ダンベルプッシュアップとロウ

回答：15, 12、および10の3つのセット。

ここをクリックして、ダンベルのプッシュアップと行を行う方法を参照してください。

エクササイズ＃3：サイドラテラルレイズドリアランジ

言葉：15, 12、および19の3つのセット。

サイドライドレイズを使用してリアランジを行う方法を見るには、ここをクリックしてください。

エクササイズ＃4：Dumbbell Burpees

担当者：2組の20人の担当者

ここをクリックして、げっ歯類をする方法を見てください。

ルール

1.午後3時以降、複雑な炭水化物はありません。 これには、パスタ、米、パンが含まれます。

2.人工甘味料を除去する。 これはソーダとスプレンダにさようならを意味する。 プラス面では、より活力を感じるでしょう。

3.午後8時以降、食事はありません。

4.水またはコーヒー以外のすべての飲料を取り除く。

5.決して朝食をスキップする。 Caccavaleはこれがあなたの代謝を高めると言います！

覚えておいてください - この計画の目的は、必ずしも一気にポンドを落とす必要はなく、フィット感を助けることです。 2週間後、運動を週に3〜4回に減らすことができますが、健康的なライフスタイルを維持するための食事のルールに従います。

がんばろう！ 夏のスリムダウンに参加しますか？ あなたがいているなら、下記のコメントと私たちに教えてください！