秋のような香りの12コージーフレグランス
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正直100％になるために、いつ食べるべきか、食べるべきではないかについて、ほとんど完全に諦めました。 まず第一に、誰もが日常的に異なる責任を負う、異なる日常的な責任を負う。 したがって、毎時の食事を処方し、 "正しい"または "間違った"時間を食べると考えると、ちょっと... icky。 私たちは、体の本来の手がかりや欲求に注意を払うという考えの背後に立つ（私たちのスケジュールは許されないとは言いませんが）、栄養の優れた方法ですが、同時に健康とウェルネスのようなトピックに関する研究を無視して（これには体重減少を含めることができます）は監視になります。 だからこそ、私たちが最も軽微なタイミングとダイエットの調整が体重減少の努力に影響を与える可能性があるという新しい研究に遭遇したとき、私たちは興味をそそられました。 もちろん、テストグループは小規模で短期間であり、肯定的な結果が時間のテストになるかどうかを確認するためにはより多くのテストが必要ですが、それでも魅力的です。
まず第一に、証拠は当日の私たちの最大の食事が朝食でなければならないという考えを裏付けており、私たちの最も軽い食事は夕食でなければなりません。 （昼食はその間のどこかに落ちるでしょう）時間を守る研究によれば、このように食事時間を食べることは、より健康なホルモン調節、睡眠パターン、および血糖値に加えて減量につながる可能性があります。 （しかし、悪魔の主唱者を演じるために、夜中に心温まる食事があれば、もっと眠れると言う人もいますが、これは実験の結果であり、あなたの体が好きなものを見つけることになります）。
同じ日数のカロリーが与えられたとき、NBCは、「大きな朝食摂取者は、より大きな食事摂取者と比較して2倍以上の体重減少を経験し、12週間の試験終了時にはトリグリセリドレベルの改善も経験した朝食群では一日を通してインスリン値が改善された」と語った。
さらに、真新しい研究では、このピラミッドのようなアプローチを食べること（一日早く前倒しして終わりに向かって緩める）と睡眠を改善することが関係しているため、私たちはもっと幸せで健康的な人間になる可能性があります。 結局のところ、それが人生の輪になると、私たちの健康と健康のパターンに関して何が相関していないのでしょうか？
もちろん、間欠的な断食（論争の的になる - 専門家はそれを愛しているか嫌いです）は、あなたが体重減少の目標を持っているなら有望であることも証明されています。 しかし最近の統計によると、あなたの調整は劇的である必要はありません。 いいえ。 あなたが通常食べるよりも90分早く朝食を取り戻すだけで、90分前に夕食を打つと、最終的に規模が変わる可能性があります。
「間欠的な断食の一形態である時間制限給餌に関する研究も有望である」とNBCは語る。 この研究によると、上記の調整を行うように指示された人々は、通常のノッキングスケジュールで継続した体脂肪量の2倍の体脂肪を平均で失っていた。 また重要：両グループは、「承認された」時間枠の間に、彼らが望むものを何でも食べることができました。 また 、 また重要ですか？ 朝食と夕食をプッシュしたグループは、それが長距離に追いつくことができる練習であるとは思わなかった。 ああ、ほぼすべての食生活の注意点 - 非持続性。 実際には、半分以上（57％）が長期間使用しないと言いました。 Eek。
「私たちの典型的な食生活パターン（夜に食べても食べれば）は、急速に変化する生活（夜間の食事や軽食につながる長時間の通勤や通勤）と相まって、健康や体重の低下につながります」とRDのSamantha Cassettyは語っています。 "私はまた、超軽量の朝と昼の食事のパターンが飽くなき飢餓と欲求につながり、不健全な運賃を過度に食べることを見た。
「私たちの体は、私たちが住んでいる食事文化のために最善を尽くして機能するように設計されているようには見えません。私の経験では、就寝前に消化する機会あなたのシステムが夜遅くまで消化している場合は、睡眠中に起こる体のプロセスを中断させ、ホルモン障害やその他の不均衡を引き起こし、過食や体重増加を促進する可能性があります。 "
持ち帰り？ Cassetty（および支援研究の過多）によれば、食事時間を試すことが役立つ可能性があります。 もちろん、それはそうではないかもしれませんが、全体的に、タンパク質、健康な脂肪、および繊維で満たされた満足のいく食事であなたの一日を始めることは、血糖値を安定させ（職場での執拗な瞬間を少なくするため）、健康が乏しいその日の後半に運賃。 （私たちは、健康的な朝食で一日を始めることの利益に異議を唱えている栄養士に話をしたことはありません。
あなたが可能で、あなたのスケジュールで現実感があるならば、夜にあなたの部分をスリムにし、グリルした鶏肉、オメガが豊富な魚、マメ科植物のような、より栄養豊富な栄養豊富なオプションを保ちながら、夕食を試してみてください。すべての野菜。
次のステップ：これらの単純な変更を行うことは、私の人生のベスト・シェイプに役立ちました
