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あなたが断続的な断食について知りたいと思ったことはすべて

四月 2024

間欠的な断食は、実際には「食事」ではありません。少なくとも、私たちの社会が慣れていたという伝統的な意味ではない。実際には、体の解毒と消化のプロセスを戦略的に最大化するために、いつ、どのくらい頻繁に食べるかは戦略的に操作する練習やパターンです。興味をそそられるように聞こえる、いいえ？

全体的な栄養学者でコレクターのメリル・プリチャード（Meryl Pritchard）の創始者がここでの主題の包括的な概観で説明したように、断続的な断食は、食べ物を食べる間にもっと長い時間を与える異なる食事のスケジュールを採用すると定義できます。本質的に、彼女の考えは、私たちの体に食事と消化の休止を与えることによって、より広い帯域幅でデトックス、脂肪を燃焼させ、代謝を高めることができるということです。しかし、ウェルネスプラクティスと同様に（特に食事のような生命維持機能に欠かせない）、断続的な断食は、私たちの食べる窓や1日あたりの回数を制限するだけでは少し複雑です。そして、私たちは潜在的に練習から恩恵を受けることはたくさんありますが（心配しないで、まもなくそれらのものに飛び込むでしょう）、断続的な断食を確実にするために認識される必要があるいくつかの懸念と考慮事項があります。健康的な（対制約的な）生活習慣の選択。

「アーユルヴェーダでは断続的な断食が古くから何千年もの実践の柱となっていましたが、空腹を感じることは良いと言われていますが、 本当に空腹になったら食べるべきです」とプリーチャードは確信しています。しかし、彼女は夜遅く食べることが私たちの睡眠を妨げることができることを指摘しています（私たちの自然な速さで混乱することはもちろんではありません）ので、可能な限り真夜中のスナックを避けるのが最善です。さらに、Pritchardは、もし誰かが体重が減っていたり減ったりしていると断続的な断食が体にとって最高のものではないかもしれないことを私に明言しました。さらに、いつものように、断続的な断食を自分で試みる前に、医療従事者と話すことが絶対必要です。先行する断続的な断食の利点と、それらを刈り取って実践を確実にするために知る必要があることは、あなたのユニークな身体に適しています。

メリット

「アーユルヴェーダでは、体（小宇宙）は自然（大草原）を反映していると信じています」と、古代のライフスタイルを研究しているインドで最近時間を過ごしたプリチャードは説明します。「1年を通じて、饗宴と飢饉の期間を過ごす夏と秋には、新鮮な果物、穀物、澱粉質のスカッシュ、根菜がたくさんあります。これらの栄養素は脂肪として保存され、新鮮な農産物が豊かにならないような寒い時期にエネルギーを提供する」と語った。

それから、彼女は続けて、春の始まりは自然の絶食の季節になり、私たちの体は自然に飢饉に陥ります。 Pritchardによれば、人間として、私たちは歴史的に飢餓の時代に繁栄し、ケト、アトキンス、パレオ、または他の何かのような悪名高い体重減少関連食餌を沈殿させる減量手段としての断食のインスピレーションとして役立った私たちの体は燃料のために脂肪を燃やすことが強制されます。「春は自然の中でも重く濡れたカッパであり、食事を減らすことでドシャのバランスをとることができ、軽い気分になる」と述べています。アーユルヴェーダの背景。

もちろん、断続的な断食は、体重減少のための戦略的手段として最近祝われました.Pritchardは、肉体を燃やすために肉体を燃料として燃焼させるために、肉体を燃やすことはありません。つまり、アーユルヴェーダの伝統によれば、ストレスの軽減、細胞の修復や再生、肌のクリア、エネルギーと免疫の増加、認知機能と記憶の改善など、ウエストラインとは何の関係もない、さらには病気のリスクを軽減します。

「絶食とカロリー制限が癌を予防し治療する可能性があることが示されており、これは他の病気にも当てはまる可能性がある」とプッチャード氏は語る。「私のクライアントが風邪やインフルエンザから病気になると、私は常に食事を減らし、温かい液体に集中して（リンパ系の排水を助けるため）、カロリー制限は非常に有益です。

さらに、今年初めにインドでアーユルヴェーダを勉強していたとき、私たちが食べる栄養素から得られるエネルギーの60〜70％が次の食事を消化するのに使われていることをPritchardは分かっていました。「これは、消化にどのくらいのエネルギーが必要であるのか、間欠的な断食が、体が癒しに集中することができるように、私たちのエネルギー貯蔵を自由にするのに役立つのかを示すことになります。彼女が言います。

利益を助けるか妨げる要因

Help： Pritchardが私に説明するように、断続的な断食を成功させるためには、動機とコミットメントが必要です。結局のところ、断続的な断食の恩恵を得るためには、あなたが決める食事の時間と窓に固執する必要があります。 "体は日常を愛している"と彼女は強調する。公正な警告として、あなたの正常な社会的影響に影響を与える可能性があります。「断続的な断食をすると、1日のうちの異なる時間に食事をすることができ、あるいは家族や友人よりも食べる食事が少ないので、反社会的な気持ちになる可能性があります。つまり、あなたのルーチンに固執し、家族や友人のために屈曲しないことは、報酬を享受するのに役立ちます。あなたの好きな人といつでも自由に食べることができるようになるためには、より健康的で、長期的にはより充実していると感じる人もいます。また、食べるアプローチを大幅に変えることになると、あなた自身のユニークなニーズに合わせて、オープンで気を取ることが重要です。断続的な断食は、いくつかのための素晴らしい選択肢かもしれませんが、それは健康ではないかもしれません。

後ろ向き： Pritchardによると、間欠的な断食活動の成功には、日中のスナックの誘惑（そして自然習慣）がおそらく最も顕著な障害です。「一日中スナックに慣れている人にとって、1日に1〜3回の食事をするのではなく、エネルギーを利用するように体を鍛えたのは難しいかもしれない」と彼女は指摘する。それは、あなたが本当に本当に飢えている（退屈や感情から軽食を食べたいだけではない）場合は、その直感的な飢えに耳を傾け、自分自身を養うべきだということを先に指摘しました。

誰もが同じ利点を体験しますか？

断続的な断食をしようとするすべての人が同じ種類の給料を経験するかどうか私がプリチャードに尋ねたとき、彼女はいくつかの重要な点を作りました。まず第一に、摂食の適応方法と同様に、間欠的な断食は誰にも勧められません。

「断続的な断食を受けている人は多いが、彼らが経験する具体的な利益は人によって異なる。私たちはすべて異なっており、断続的な断食で行われたすべての研究は、彼らが選んだ人々のグループに主観的である。彼女はすぐに明らかにする。さらに断続的な断食は生物学的に男性対女性に適しているかもしれません。これは低炭水化物ダイエットにも言われています。（申し訳ありません、それは単に私たちが接続している方法です！）

「これは白黒ではありませんが、歴史的には、ハンターや採集者として進化論的に設計された男性は、食べ物がなくても長期間暮らすことができますが、女性ホルモンは新しい命を創出するために栄養を必要とします。プリチャードは説明する。今、断続的な断食の効果を女性が経験しないと言っているわけではありませんが、Pritchardは自分の体を理解し、そのニーズに耳を傾けることが重要であるという事実を強調しています。

利益に気づく前に断続的な断食を実施するのにどれくらいの時間が必要ですか？

Pritchardと話をするとき、間欠的な断食に興味がある人が恩恵を経験するために練習を永久に採用しなければならないのか、それとも必要に応じてより偶然に練習をすることができるかどうかを知りたいと思った。

「短期間または断続的に断続的に速くしても、それでも利益を得ることができます」とプッチャード氏は答えました。「しかし、もう一度、それはあなた自身の独特の憲法に依存します。遅い消化と苦労して体重を減らす人は、食事を2回食べる方が良いでしょう。軽くて消化が早い人は、 1週間に1回、または1ヶ月に1回」。壁に書きましたか？断続的な断食を成功させるには、実験や試行錯誤が必要です。また、練習がどのように感じられるかに注意を払い、ダイビング前に医療従事者と相談することを忘れないでください。結局のところ、特定のパターンの食べ物が過度に再現されたり、あなた自身を認識するために完全に大丈夫で健全な個人憲法です。

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