基本的なことは必ずしも悪いことではありません。 実際、MelisFitの創設者であるMelissa Eckmanは、基本的な体重エクササイズはトーンを発するのに最適な方法であると主張しています。 プラス、彼らは(あなたがアンティを見ていない限り)機器を必要としないので、あなたはテレビを見ながら小さなNYC​​のアパートのように、どこでもそれらを行うことができます。 「 あなたの不快感を活性化させるものはあなたの筋肉や筋肉を構築するのに役立つでしょう 」と彼女はバードリーに語ります。

スクワットが本当にうまくいくかを知るために、私たちはmodelFitトレーナーSarah RectorとDB Method創始者のErika Raymanにも出掛けました。 エクササイズを行う頻度、回避すべき一般的なミス、正確に行われた筋肉が正確に機能しているかどうかについての提案をスクロールしてください。



お尻は本当にあなたのお尻を助けますか?

言い換えれば、はい。 「 スクワットは、筋肉を強化するだけでなく、痛みや痛みを和らげるのに役立ちます」とレクターは語ります。 "それは何でもあります: 定期的にスクワットをするほど、より多くの結果が表示されます 。"

Raymanは、「正しく行われ、適切な筋肉群を標的にすれば、トーン、締め付け、お尻を持ち上げるべきだ」と付け加えた。

どのくらいのお尻をする必要がありますか?

Rectorは、1日20回から始めて徐々に増加させることで、スクワットを日常生活に導入することを推奨しています。 「私はすべてが冒頭にあるほど少ないです」と彼女は言います。 「あまりにも多く(あまりにも多すぎる)行くと、あなたを怖がらせることができます。 多分、スクワットは少なくなりますが、あなたのために最もよく働きます。 誰もが私たちの体、フィットネスの目標、そして思考の面で違いますので、あなたのために最適なスクワットのルーチンを見つけてください。



すすぎをする正しい方法は何ですか?

「プロのヒント:実際のスクワットモーションについて考えると、それは椅子に座って椅子から戻ってくるようなものです」とRectorは説明します。 彼女はまた、次の規則に従うことを提案します:

  • あなたがスクワットに曲がるときにあなたのつま先の上に膝を置かないでください。
  • 最低限の膝を曲げて体を前方に傾けないでください。
  • あなたのお尻(うずまき)を突き刺さないでください。
  • あなたの背中をアーチしないでください。
  • 頭を下げないでください。

すすぎにはどんな種類の機器が適していますか?

「時間が経つと、手の重さ、ケトルベル、さらには足首バンドのようなスクワットに機器を追加して、動きを増やし、スクワットの難易度を上げることができます。

Raymanは "DBメソッド"( "dream butt"の略)を好む。 フル、ロー、ミッド、ハイの4種類のスクワットがあります。 「これらの範囲を変えれば、恥ずかしがり屋を完成させるのに必要なすべての細い筋肉を標的にしてしまう」



Raymanによれば、マシンの利点が追加されました。

  • それは、過度に使用されているクワッドの筋肉から体重をシフトさせ、臀筋を活性化させます。 クワッドよりも多くのあなたのglutesを使用するようにあなたの体を再トレーニングしています。
  • それは、あなたが無力である場合よりも深い不法占拠に入ることを可能にします。
  • あなたの足に膝を過度に伸ばすことはできません。
  • 背中に負担をかけることはありません。 代わりに、あなたの背骨を強化し、安定させるのに役立ちます。

あなたはスクワットで誓っていますか? あなたの結果は何でしたか? 下記のコメントで私たちと共有してください。

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