これまでに体重を変更しようとしたことがあるなら、あなたの目標に到達することは始まりに過ぎず、それを維持することはちょっと難しいことです。 なぜこれが当てはまるのかを調べる数多くの研究があり、それらのうちのいくつかは体重「設定点」のアイデアを指しています。要するに、あなたの設定点は「デフォルト」体重あなたは常に体重減少または利益の期間後に戻ってpingをします。 それは、いくつかの要因のために、あなたの体はこの体重を守ろうとしていると考えられています。
それは次のようになります:カロリーをカットして食事を制限すると、代謝が遅くなり、エネルギーを保存するために移動する可能性が低くなります。 しかし、より多くの食事を開始すると、あなたの代謝率と活動レベルの両方が増加するので、すぐに元の体重に戻って終了します。 挫折? かもね。 変更不可? いいえ、あなたが設定した体重の決定要因を知っている場合はありません。 研究によると、遺伝学、食生活、運動、ホルモンの4つがあります。 彼らがどのように機能するかは次のとおりです...
遺伝
それらがあなたのセットポイントにどのように影響するか:遺伝学は、実際にはあなたの設定された体重になると、 決定子の最小です。 しかし、どのように脂肪を貯蔵するのかを制御する特定の遺伝子に罹りやすくなることは事実です。
対処:遺伝学は遺伝学である、そうですか? 彼らと戦うことは無益に聞こえます。私たちの誰かが私たちを作る基本的なことを変えることはできません 。 しかし、あなたができることは、あなたが特定の体重があなたの運命であると信じるとき、あなたが変更を行うつもりはないと思うので、今説明した正確な考え方を避けます。 代わりに、ポジティブな考え方で残りのウェイトセットポイントファクターを調べます。
ホルモン
それらがあなたのセットポイントにどのように影響するか:ホルモンは、あなたの体が脂肪をどのように蓄積するか、空腹を感じる頻度を変える2つの方法で体重設定値に影響します。 「ボディーのレピチンホルモンは体が満ちていると伝えます」とボディースクールの教育責任者、マイク・タナーは語ります。 "グレリンはグレムリンのように空腹だと言っているのに対して、 右の音ですか? グレリンがキックすると、あなたの飢えが増えます。
対処:良いニュースは、これらのホルモンを落ち着かせることは、それが聞こえるよりずっと簡単だということです。 十分な睡眠を取ったり、頻繁に運動したり、ストレスを管理したり、繊維が豊富な低脂肪食を食べる方法を見つけたりすることを意味します。