これまでに体重を変更しようとしたことがあるなら、あなたの目標に到達することは始まりに過ぎず、それを維持することはちょっと難しいことです。 なぜこれが当てはまるのかを調べる数多くの研究があり、それらのうちのいくつかは体重「設定点」のアイデアを指しています。要するに、あなたの設定点は「デフォルト」体重あなたは常に体重減少または利益の期間後に戻ってpingをします。 それは、いくつかの要因のために、あなたの体はこの体重を守ろうとしていると考えられています。

それは次のようになります:カロリーをカットして食事を制限すると、代謝が遅くなり、エネルギーを保存するために移動する可能性が低くなります。 しかし、より多くの食事を開始すると、あなたの代謝率と活動レベルの両方が増加するので、すぐに元の体重に戻って終了します。 挫折? かもね。 変更不可? いいえ、あなたが設定した体重の決定要因を知っている場合はありません。 研究によると、遺伝学、食生活、運動、ホルモンの4つがあります。 彼らがどのように機能するかは次のとおりです...



遺伝

それらがあなたのセットポイントにどのように影響するか:遺伝学は、実際にはあなたの設定された体重になると、 決定子の最小です。 しかし、どのように脂肪を貯蔵するのかを制御する特定の遺伝子に罹りやすくなることは事実です。

対処:遺伝学は遺伝学である、そうですか? 彼らと戦うことは無益に聞こえます。私たちの誰かが私たちを作る基本的なことを変えることはできませ 。 しかし、あなたができることは、あなたが特定の体重があなたの運命であると信じるとき、あなたが変更を行うつもりはないと思うので、今説明した正確な考え方を避けます。 代わりに、ポジティブな考え方で残りのウェイトセットポイントファクターを調べます。



ホルモン

それらがあなたのセットポイントにどのように影響するか:ホルモンは、あなたの体が脂肪をどのように蓄積するか、空腹を感じる頻度を変える2つの方法で体重設定値に影響します。 「ボディーのレピチンホルモンは体が満ちていると伝えます」とボディースクールの教育責任者、マイク・タナーは語ります。 "グレリンはグレムリンのように空腹だと言っているのに対して、 右の音ですか? グレリンがキックすると、あなたの飢えが増えます。

対処:良いニュースは、これらのホルモンを落ち着かせることは、それが聞こえるよりずっと簡単だということです。 十分な睡眠を取ったり、頻繁に運動したり、ストレスを管理したり、繊維が豊富な低脂肪食を食べる方法を見つけたりすることを意味します。

タナー氏は次のように付け加えています。「自分たちの体に合っていれば、空腹になった時代の流れに気付くでしょう。 これが毎日起こっているのであれば、過剰なホルモンの手がかりを避けるために、適切な種類の栄養素を体内に供給することを選択してください」彼の健康的なスナックに対するお勧め? Body BrillianceのようなBodyismのタンパク質サプリメントの1つで作られた握手。



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ダイエット



それがあなたの設定値にどのように影響するか:食事はあなたの体重に影響を与えることができます。 われわれが知っているように、特定の体重に達するためには、エネルギー摂取量(または消費カロリー)は一般に消費されるエネルギー量と一致する必要があります。 しかしそれほど単純ではありません。 その "サーモスタット"を正常に動作させると、カロリーを制限し、体重を少しでも増やすことで長期的な体重減少が起こるという考えは常に正しいとは限りません。

対処方法体重を減らしたい場合は、クラッシュダイエットをスキップしてください。 「クラッシュダイエットは短期間で結果を表示することができますが、ほとんどの場合、数日で食べることができます。 「あなたの毎日のルーチンに一度に1つずつ追加することで、すべてを完全にカットするのではなく、目標を達成することで、ヨーヨーダイエットを避けることができ、ホルモンレベルを乱し、体重減少を抑えることが難しくなります。



急激で急激なカロリーカットは、体重が急激に変化することを意味します。これは、体重の設定値が追いついて新しいレベルにリセットするのを困難にします。 だから、低体重を維持するために、高タンパク低脂肪食のための流行の食事療法を交換し、「食事療法」を遅くしてください。 たとえば、最初に全体の体重の5〜10%を失ってから、次のステップを踏む前に2〜3ヶ月間維持することに集中してください。

フィットネス

あなたの設定値にどのように影響するか:上記のように、エネルギーの出力が入力よりも大きい場合、通常、減量が起こります。 エクササイズは、肥満につながる特定の遺伝子マーカーをスイッチオフできることが実証されています。 あなたの体重の設定値を下げるつもりなら、ワークアウトは大きな要因です。 しかし、私たちの次のポイントはあなたのアプローチがジムのやり方を変えるかもしれない。

対処方法エクササイズで長期的な体重減少を達成する最も良い方法は、あなたのフレームに筋肉を加えることです。 これは、筋肉が代謝的に活性な組織であり、安静時でも体がカロリーを燃焼させ続けることができるからです。 あなたの体が一定の体重を守ることを妨げるものがあれば、それがこれです。体重を増やして、今度の体操のセッションを練習してください。 大きなフルボディワークアウトには、ピラティス、バレ、ボクシングが含まれます。 あなたが通常は心臓の奴隷であれば、あなたが新しい動きを学ぶときにあなたの足首と姿勢をサポートするための良いトレーニングシューズを持っていることを確認してください。



次は、スーパーアクティブな女性が誓うワークアウトのレギンスを見てください。

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