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エネルギー溢れる朝食を食べるセレブ栄養士のガイド

四月 2024

午前11時までに脳死を感じる？あなたのオフィスに隠れているドーナツに抵抗できないようですか？あなたは朝食、本当の朝食を食べる必要があります！あなたを刺激するために、私たちはJeremy PivenやChelsea Handlerのような彼女のクライアントにおすすめのヘルシーな朝食レシピのために、 Skinny ChicksのReal Food （15ドル）で有名な栄養士でChristine Avantiをタップしました。（私たちを信じて、これらは簡単に作ることができ、健康食品のような味はしません！）

フルーツとナッツのスチールカットオート麦

「スチールカットのオートムギは繊維が非常に高い」とAvanti氏は語る。「果実はあなたに砂糖を少し与え、ココナッツミルクは健康な脂肪を与えます」Avantiによると、昼食まで血糖値を安定させると言われています。

フルーツとナッツのスチールカットオート麦

材料：
スチールカットオート麦1カップ
¼ティースプーンの海塩
シナモン2ダッシュ
ブルーベリー
さくらんぼ
ウォールナッツ大さじ2杯
½カップココナッツミルク
（4食分とする）

フルーツとナッツのスチールカットオート麦

使用方法： 3カップの水を沸騰させてください。塩、シナモン、スチールカットオート麦を加えます。低めの熱に還元し、10分間煮る。クルミ、ブルーベリー、チェリーを入れた½ - 1カップのオーブンでお召し上がりください。

ココエスプレッソスムージー

あなたの定期的なラテと健康的な朝食を作ることは想像できませんか？このスムージーは、ヨーグルトからのタンパク質とココナッツオイルからの健康な脂肪の量のカフェインの衝撃を与えます。

ココエスプレッソスムージー

成分と指示：
冷やしたココナッツミルク1カップ、冷やした
1ショットエスプレッソまたは冷たいコーヒー
ココナッツオイル大さじ1
7オンスの容器1個低脂肪のギリシャのヨーグルト
アイスキューブ（オプション）
ミキサーで約1〜2分間、またはあなたの一貫性が得られるまで混合してください。

Razzy Peach Parfait

この朝食の方程式では、桃から天然糖を、ヨーグルトプラスのタンパク質と脂肪を、蜂蜜と塩は甘くて満足のいく風味を与えます。

Razzy Peach Parfait

成分と指示：
6オンスのギリシャヨーグルト
生の有機蜂蜜大さじ1杯
1つのテーブルスプーンunsaltedトーストされたカボチャの種子（あなたは好きな場合は、代わりに、サブナット、アーモンドのようにすることができます）
ラズベリー
1桃、ダイス
海塩
パープルグラスや移動中のプラスチック製のボールで、ヨーグルト、果物、種まき、ナッツなどの層を作る。蜂蜜をかき混ぜ、海の塩を上に振りかける。

ブルーベリーピーチスムージー

素早くフルーティーなスムージーを好みますか？アバンティのレシピに沿って、甘くて満足のいくブルーベリーの桃のお皿をガラスに入れてください。（季節にある果物を自由に感じてください）余分な燃料のために、ジェイロブのエッグホワイトプロテインパウダー（$ 24）を彼女のゴーツープロテインパウダーのスクープに入れてみてください。

ブルーベリーピーチスムージー

成分と指示：
冷やしたココナッツミルク1カップ、冷やした
1/2カップのブルーベリー、冷凍
1桃、ダイス
ココナッツオイル大さじ1
7オンスのコンテナ低脂肪のギリシャのヨーグルト
ブレンダー中で約1〜2分間または所望の一貫性まで混合する。

ミニ野菜フリッタス

平日に健康的で活力ある朝食を予約しないでください！日曜日のフレンチトーストを、これらのミニ野菜フリッタータで置き換えて、甘酸っぱいクラッシュなしに長持ちするエネルギーを与えてください。「これらは私のお気に入りの1つです」とAvanti氏は言います。「彼らは、ブランチ、ベビーシャワー、または自分で作るだけで素晴らしい」

ミニ野菜フリッタス

材料：
12個の卵（全部で3個、卵白で9個）
ハーフとハーフまたはクリーム大さじ2
½ポンドのアスパラガス
1つの小さなタマネギ、ダイス
1カップのエンドウ豆
¼カップロマーノチーズ、細断処理済み
エクストラバージンオリーブオイル1大さじ
塩
コショウ
クッキングスプレー
（収量12の小さなフリッタサス。）

オーブンを375度に予熱します。アスパラガスを洗ってトリムし、柔らかくなるまで沸騰させ（約6分間）、冷水ですすいでください。 1インチの小片に切り、脇に置いてください。卵白、丸い卵、ロマーノチーズをミキシングボウルで叩きます。玉ねぎ、エンドウ豆、アスパラガスをフライパンに入れ、オリーブオイルを大さじ1杯入れて柔らかくなるまで炒める。塩とコショウで味付けしてください。野菜を各マフィンスズの上半分に置き、各カップが一杯になるまで上に卵の混合物を注ぐ。 15分または爪楊枝がきれいになるまで焼く。

オンザゴーブレックファースト

このすべてがあまりにも多くの仕事のように聞こえるか？「私は午前中に中型のバナナやりんごを使った硬く卵の巨大なファンです」とAvantiは言います。「私は毎週日曜日に自分のために十数個の卵を沸騰させます、そして、私がドアを使い果たしたときに私はちょうど1つをつかむでしょう」翻訳：少し時間をかけて準備ができたら、急いで朝に朝食を健康的に（そして手頃な価格で）提供します。