カーディオブースター：同じ時間量でより多くのカロリーを燃やす7つの方法

誰も（私たちが個人的に知っていることは、 ジャージーショアでは決してなかったことです）、ジムでもっと多くの時間を過ごすことができると願っています。 しかし、あなたはあなたの運動時間を短縮し、同じくらい多くの場合、それ以上のカロリーを焼くことができることを願っていますか？ それはあまりにもよく知っていれば幸いです。 そして（喜びの喜び）我々はそれを実現させる方法を考え出しました。 いくつかの微調整と簡単なトリックで、より少ないカロリーを燃焼させることができます。
スクロールして、どのように完了したのかを確認してください！

ほとんどのカーディオマシン（固定式自転車やトレッドミルのような）はあなたの下半身をターゲットにしますが、上半身も組み込むと、より多くのカロリーを燃やします。 あなたの上半身を取り付ける最も簡単な方法は、ハンドルを手放し、腕をポンプで運ぶことです。 両腕と足を一緒に動かすことで、運動に時間をかけずに心拍数をさらに上げることができます。

グループ運動は人々のモチベーションを高めることが知られています（トーチはより多くのカロリーを消費します）。しかし、あなたがグループフィットネスクラスの女の子ではないとしても、それでも利益を得ることができます。 ミシガン州立大学（Michigan State University）の調査によると、ジムで最も速いランナーの横のトレッドミルを選ぶと、カロリー消費はほぼ倍増する可能性があります。

エアロビクス運動と筋力トレーニングは両方ともフィットネス方程式の重要な部分です。なぜそれらを組み合わせないのですか？ 体重を増やすと筋肉量が増し、筋肉組織は体脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるため、勝つことができます。 あなたの次のカーディオセッションで軽い足首の重さを着用してみてください。 あなたの最大の筋肉があなたの足にあるので、そこに体重を加えることによって、あなたは最高のカロリーを燃やすでしょう。 または、あなたのトレッドミルの傾斜を増加させるだけで、カロリー燃焼抵抗としてカウントします。

高強度と低強度の活動の交互の期間は、あなたのカロリー・バーンを増やすための確実な方法です。 全力を尽くして短いバーストを追加することで、運動の半分の時間で一定のペースで同じ数のカロリーを燃焼させることができます。 オーストラリアの研究によると、8秒間の高強度運動を20秒間低強度活動で12秒間交互に行う女性は、1回のペースで2倍の時間をかけて運動する人よりも脂肪を多く燃焼させる（速くスリム化する）ことが分かった。

既にプロのようなインターバルトレーニング？ さらにそれをプライオメトリクスで一歩進めてください。 あなたの心臓のルーチンにいくつかの爆発的でインパクトのある動き（ジャンプやホッピングなど）を行い、心拍数を監視します。 体全体の動き（体の動きを考える）で強度を上げると、筋肉に挑戦し、全体的なカロリー・バーンを増やします。

それは1年中あなたのためのオプションではないかもしれませんが、できるときは、あなたのトレーニングアウトドアを取るあなたのカロリー支出を高めることができます。 風変わりな地形とその少しの風の抵抗は、あなたの運動に時間を追加することなく、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。

あなたのカロリー支出のために行うことができるこの最悪の事は、あなたの心臓のルーチンのベンチャーを間違ったものにすることです。 フィットボディが運動に適応し、より効率的になるまでには数週間しかかかりません。 あなたの体がより効率的になればなるほど、カロリーは少なくなります。 代わりに、筋肉の混乱を作成することを目指してください。 あなたの筋肉、あなたの強さ、あなたの抵抗 - あなたの筋肉を推測し続ける何かを変えて、彼らはもっと頑張らなければなりません。
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