私たちの中には、他のものよりも柔軟性の高いものもありますが、定期的に実践的なストレッチを行うことで柔軟性を向上させることができます。 ストレッチングは、循環と姿勢の改善、怪我のリスクの低減、動作範囲の拡大、身体的パフォーマンスの改善、身体の活動時のエネルギー消費を抑えるなど、多くの利点をもたらします。 本質的に、柔軟性が高いほど、筋肉や関節の両方であなたの身体にかかるストレスは少なくなりますが、エネルギー消費も少なくなります。 これらの多くの利点を達成するのに役立つ安全なストレッチングを実践するために、私たちはLAヨガインストラクターのAlexis Novakに、柔軟性のために3つのストレッチを分かち合って説明しました。



アシスタントプラサリタ

幅広いフォワードベンドであるPrasarita Padottanasanaの改造を実践することで、安全に脚の柔軟性を向上させることができます。 椅子やテーブルから2〜3フィートの立脚をして立て、前方に傾けて腰を曲げます。 耳で伸ばした腕、椅子やテーブルの上に置いた手で背中を平らにします。 「これにより、柔軟性が増すまで背骨を伸ばすことなくハムストリングを伸ばすことができます」とNovakは説明します。

図4

「これはハトの変形であり、鳩の嫌がらせの圧力をかけずに臀部/臀部の複合体を伸ばすのに最適な方法です」とNovakは述べています。 壁のそばでお前の背中に寝そべって。 足を90度の角度で曲げて、もう一方を曲げて内側に曲げ、もう一方の足の太ももに足首を置きます。



アシスタントAnjaneyasana

この位置は、外側の大腿部のブロックアシスタントであるAnjaneyasanaです。 「これは、股関節の屈筋と膝を支え、股間や膝を伸ばす力を築くまでに役立ちます。 深い砂漠に入ると、それを支える背もたれの前部にブロックを置きます。

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