それは余分な体重になると、 "どのように腹の脂肪を失う"が最も一般的な質問の一つとしてそこにある。 残念なことに、腹部脂肪は、標的とする最も頑固な領域の1つです。 しかし、その余分な腹の脂肪やマフィントップはあなたの健康に有害かもしれません。 医師によると、体が脂肪を蓄えることができる最悪の場所の1つは、あなたの中央部です。 腹部脂肪の頑固な部分は、心臓病、2型​​糖尿病、そして、私たちが次のOcadoオーダーの前に一時停止するのに十分なほど深刻なすべての事柄に対して強い危険因子を持っています。

「女性は男性よりも脂肪細胞に9倍も多いアルファアドレナリン作動性受容体を持ち、エストロゲンはその活動を増強する」とRhian博士は言う。 Stephenson、Psycleの栄養学者およびCEO。 これらのα-アドレナリン作動性受容体は脂肪放出を減速させ、本質的に脂肪の一部のパッチを他のものよりも頑固にする。 「上昇したコルチゾール(ストレスホルモン)は、中間部の脂肪貯留の主な犯人の1つです」と彼は付け加えます。



脂肪を本当に燃やすためには、ジムで心拍を調整し、体重を増やして筋肉を増強する必要があります(筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるため、筋肉が増えれば脂肪燃焼が増えますあなたは炉になるでしょう!)。 また、ストレスレベルを管理する必要があります(詳細は後で説明します)。 あなたの食事は、プロセスを飛躍的に進めることができる、すばやく簡単な方法いくつかあります。 私たちはさまざまな医療専門家に尋ねました-Rhian Stephenson; フォームスタジオの創設者Elissa el Hadj; アレクサンドラ・サミット、ビー・ウェル・リップマンのイレブン・イレブン・ウェルネス・センターの健康指導員、 女性のヘルススペシャリストであるNicole Granatoは、後で(そして永遠に)迷惑な脂肪を私たちの中央部から遠ざけるために、 やっていることが簡単な事柄のためにあります。



MCTオイル

MCTオイルのスプーン一杯は、脂肪を落とします。私たちは朝のスムージーに匙のMCTオイルを加えて、私たちが歌うものです。 MCTオイルとは何ですか? Samitによると、中鎖トリグリセリドはエネルギーが少なく、消化される酵素が少ないユニークな脂肪です。

「結果として、容易に利用できるエネルギー源であり、代謝の増加とエネルギーの迅速な補給をもたらします」と彼女は言います。 他の食物脂肪とは異なり、MCTは体内に脂肪として貯蔵されず、むしろエネルギーのために燃え尽きる。 この研究では、12週間にわたって、MCT油を摂取した被験者は対照群よりも約2ポンド損失したことが判明した。 あなたの朝のスムージーに大さじを加えて、脂肪燃焼を促進しましょう。



el Hadjによると、熱分解食品をあなたの食生活に取り入れることで、単に新陳代謝をスピードアップすることで、毎日のカロリー燃焼能力のおよそ10%に貢献することができます。 暑さの原因となる食品は体温を上昇させ、体が温かくなるためにはエネルギー(またはカロリー)を使用する必要があります。



さらに、カイエン唐辛子、黒胡椒、緑茶、ターメリック、ジンジャー、七面鳥のような痩せたたんぱく質など、これらの食品はおそらくあなたの台所にあります。 スティーブンソンは、あなたのライフスタイルの残りの部分がキルティングではないことを確認する必要があると警告しています。「夜間に4時間寝たり、飲みすぎたりする人にとっては、トルコでの追加はそれほど大きな影響を与えません。 "



分かった分かった; 私たちは壊れたレコードのようです。 しかし、飲料水は安く効果的な方法で飢えを逃れることができます。そして、ABSはキッチンで作られているので、カロリー摂取量を減らすと結果が得られます。 「一日中、大量のろ過された水を飲み、排泄を促し、満腹感を誘発する」と、エル・ハジ博士は言う。 水の退屈? カロリーなしでいくつかの味を追加するには、このUrban Outfittersピンクフルーツインフューザーウォーターボトル(12ポンド)に柑橘類の果物、果実またはミントの葉を加えてみてください。

グラナートは、MCT油以外にも、健康な脂肪を多く含む食べ物にアボカド、サツマイモ、豆、マメ科植物、ナッツ、油性魚(サケなど)を加えると言います。 「健康な脂肪は体重を減らそうとするとき、特に胃の領域では不可欠です。 「あなたの体は蛋白質と脂肪が最高の状態で機能する必要があります。私たちの体に適切な量の炭水化物と健康な脂肪を与えないと、筋肉のような副次的な源から見つかるようになります。



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うまく選択されたサプリメントは、コルチゾールの上昇によって引き起こされる頑強な腹部脂肪を実際に助けることができます。 "ウィルソン博士のアドレナリンCフォーミュラ(34ポンド)は全面的なサポートとして、シベリア人参、タルシ、ロディオラ、カンゾウ根が好きです.1つの薬草チンキはCLA体脂肪の蓄積に好影響を与えることも示されています」とStephenson氏は述べています。

私たちは炭水化物の愛好家ですが、玄米、キノア、黒米、大麦のような全粒粉のために私たちの白パンを交換するときです。 Granatoによると、あなたの食事から精製された穀物を取り除き、穀物全体を下塗りすることで、腹の脂肪を減らし、炎症と戦い、心臓病を防ぐのに役立ちます。 「研究によれば、全穀物食を食べると腹の脂肪が大幅に減少する可能性がある」と彼女は約束している。 "食べ物をあなたの体に与えることは、空腹や飢えを防ぐのに不可欠です。"



ザウアークラウト

ザウアークラウトの嫌いな人は、自分の味を味わって自分自身を乗り越える時間です。 あなたの腹領域の体重を減らすことが目標であれば、 サマンラ匙で食べることをお勧めします。 "幸せな腸は幸せな生活です"と彼女は言います。 「あなたの腸内の細菌は、あなたの代謝に影響を及ぼす可能性があります。」毎日のプロバイオティックを摂取するとともに、サザーク、キムチ、または骨汁などのプロバイオティクスを自然に含む食品を追加することをお勧めします。 (プロバイオティックを摂取する別の副作用?輝く肌。)

リンゴ酢

ストレス管理



最後に、あなたのストレスレベルを見てください。 あなたはこれらすべての食事の変更を行うことができますが、あなたが仕事で非常に絡まっている場合、どのくらいチョコレートを食べても、あなたの腹の脂肪に違いはありません。 しかし、少しストレスは全く正常です。 コルチゾール(ストレスホルモン)の上昇は、私たちが朝のベッドから出るのを助けるものです! 「コルチゾールが絶えず上昇している(または完全に消耗している)ことが問題になるのです」とスティーブンソン氏は語ります。

"筋力トレーニングとカルディオの混合体は体脂肪を減らすのに役立ちます、そして、あなたが非常にストレスを感じると、ヨガは信じられないほど有益になります。あなたがコルチゾールを食べている人なら、あなたの日を空腹時の朝のコーヒーの最初のことは、エクササイズ後に食べることがなく、慢性的に睡眠不足になるという非常に激しい運動を行うだけなので、間違いなく過負荷に寄与します。 "彼女は付け加えます。





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タグ: Alicia Beauty UK、ウェルネス、ダイエット