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秋は水着シーズンの終わりを賞賛し、レイヤー付きのワードローブに入ることを私たちが普通に少し気にする時間です。 しかし、すぐにハロウィンとすべてのそれらのボディコンの衣装のオプションで、それはInstagramで数千枚の写真がスナップされて飾られる前に、私たちのコアを形にして傷つけることはありません。
幸いにも、マイケルの1220年の解剖学のボディーアーキテクトのJacqueline Kasenは、あなたにすぐに光り輝く衣装を手に入れるための5分間のab解決策を持っています。 ええ、なぜ私たちはこれを私たちの全人生でやっていませんか？ ああ、それは本当に難しい。 それが理由です。 つまり、もしワックスを扱うことができれば、美しさという名のついた痛みを経験することができます。 特に数分かかります。
Kasen氏は、これをどのようにして効果的にすばやく機能させることができるかを説明しています。「各運動はおよそ20〜30秒かかります。 あなたのコアは集中している主要な筋肉群ですが、あなたの体全体が働いており、あなたの肩が活性化しています。 あなたの心臓は、特に腹部腹部と腹部に完全に使用されています。
Kasenの5分間のエクササイズや、毎回のYouTubeリンクをスクロールしてください。
Sephora CollectionのRibbon Hair Ties（$ 5）のように、折り目のない髪のネクタイで髪を結ぶことを忘れないでください。
膝のタック（15x）
全身の板張りの位置に入り、各足を皿のタオルに置きます。 平らな背中を維持しながら、かかとに座ることなく（膝を痛めるかもしれません）、両膝を胸に滑り込ませます。
足の出し入れ（15倍）
全身の板張りの位置に入り、各足を皿のタオルに置きます。 両方の脚をまっすぐにしてスライドさせて出し入れします。 スライドアウトしながら腰を落とさないように注意してください。
マウンテンクライマー（20倍）
全身の板張りの位置に入り、各足を皿のタオルに置きます。 一度に片方の足を交互に交互に胸にひざをつけてください。 この演習は、できるだけ早く実行することをお勧めします。
交代前腕拡張（10倍）
変更された厚板の位置に入る。 このポジションでは、食器タオルは前腕と肘の下にあります。 一度に片方の腕を滑り始め、身体を地面に下ろす（地面に触れることなく）まっすぐに伸びるまで完全に伸びます。 あなたの腕を後ろにスライドさせると、あなたの体を改造された厚板まで持ち上げることができます。 次の腕に交代して動きを繰り返す。
5分しかかからない場合、激しいトレーニングについてどう思いますか？ 仮面ライダーでの板張りトレーニングをやってみませんか？ 下の音がする！
オープニングイメージ：無料の人々
