より多くの現実的な（そしてより不安な）ための5つの専門家のヒント

研究者、社会考古学者、人類学者、消費者エキスパート、社会学者、経済学者は、UCLAの毎日の生活と家族に関する研究のための4年間のデータ収集に取り組んだ。 この実験では、32のカリフォルニア家庭とその家庭の何千もの物体との関係を探求しました。

コネティカット大学の人類学科のアンソニー・P.グラーシェ教授は、「これは物質的な文化と人々がその物と相互作用する家庭を見る機会でした」と述べています。気分や自尊心がある」とDr. Oz Showの消化器専門医でコア専門家であるRoshini Raj医師は語る。

実際、最も顕著な発見の1つは、「所有物の量を管理することは、多くの家庭において、それが実際に母親のストレスホルモンのレベルを上昇させるような壊滅的な問題であった」ということです。

活発な散歩を外に出す

Journal of Ecopsychologyに掲載された研究では、ミシガン大学の研究者らは、散歩はストレスの多い生活習慣の影響を緩和するように見えることを発見しました。 身体活動は、参加した人々の精神的健康にプラスの効果をもたらした。

CorePower Yogaの主任ヨガのヘザー・ピーターソンは、次のように同意します。「あなたの視点を変えるために場所を変更してください。すぐ外に出てすぐに、あなたの現在の状況を別に見ることができます。

プロバイオティクスをダイエットに取り入れる

「腸の健康と精神的健康との関係を示す研究が増えている」とRaj氏は説明する。 「うつ病の重症度を測定するために広く使用されているベックうつ病目録（Beck Depression Inventory）で、プロバイオティクスを受けた患者のスコアが有意に低下したインスリン抵抗性の低下、体内の抗酸化物質であるグルタチオンの上昇など、全身の炎症が大幅に減少しました。

感謝のジャーナルを守る

これは、人々やあなた自身への感謝の気持ちを表現するのを覚えておくのに役立ちます。 「2014年にエモーションで発表された研究では、参加者は感謝の気持ちを表明していなかった以前に知らなかった仲間からのメモを受けていました。 。 支持的な関係、ロマンチックなやり方は、あなたの気持ちをチェックしておくのに最適な方法です。

毎日の瞑想を実践する

「一時停止と呼吸の微調整を試みてください」とピーターソンは示唆しています。 「目を閉じてゆっくりとウジヤの呼吸を練習するのに1分ほどかかります。このテクニックは気分を落ち着かせ、反応を遅らせ、息が浅いときに酸素をより多く与えます」 私たちはヘッドスペースアプリを特に気に入っています。

「呼吸は無意識的な反応です」と、現代的なマインドフルネス企業の統合ウェルネスコーチと創始者であるアンドゥーナは述べています。 「しかし、しばしば、私たちはそれを間違ってやっています。特にストレスを感じているときは、椅子や瞑想クッションをつかんで5分の呼吸休憩を取ってください。あなたの胃は、あなたの息の流れの動きに気づくでしょう。

FYI：私はこれらの7つの不安対策を試みました。これがうまくいきました。