あなたが日曜日の恐怖に悩まされたことがあるならば、あなたは不安感を経験した可能性があります。 その不安は可能な限り最悪の時に上がるので、私たちの多くは管理したいことです。 私たちのストレスをより良くするため、Erin Duffy、作業療法士、マッサーゼ、筋膜専門医に不安解消のヒントを紹介しました。

しかし、不安をどのように扱うかを考える前に、ダフィーにストレスに関連する筋膜の重要性を説明するように頼んだ。 ダフィーは、「筋膜は結合組織の一種です。 それは人体全体に広がり、ストレス、使用、および傷害に反応します。 私たちの神経に影響を与え、腱を引っ張り、骨を圧迫することによって、信じられないほどの緊張と圧迫を引き起こす可能性があります。



要するに、筋膜は私たちの全体的な健康と幸福に大きな役割を果たしており、ストレスを受けているとき、肋骨の間の筋肉は動きの範囲を狭め、浅い呼吸パターンになりますこうして不安を永続させる。

私たちの体とストレスについてもっと学ぶことに興味がありますか? ダフィーが不安を減らす方法を読んでください。

ブリーダーを取る

発作を経験するとき、深呼吸が役立つ傾向があります。 ダフィーはそれがなぜであるかを説明します。 彼女は、「交感神経系を誘発し、交感神経系、飛行、または私たちと戦うために、体内への酸素の増量と最大化が巨大である」と述べ、助けになるような呼吸法について説明しました。 彼女は言った、 "腹のボタンで腹部に片手を、肋骨の側に片手を置く。 あなたが吸うと、あなたの胃と肋骨を拡張し、あなたの体からあなたの手を離して努力してください」このような呼吸を実践することによって、酸素の摂取を増やし、不安を軽減することを奨励しています。



動く

リラクゼーションおよび気分調節において役割を果たすエンドルフィンのおかげで、不安を軽減するのに有益であることが実証されている多くの研究がある。 ダフィーは、運動するときにはオープンな心をお勧めします。 彼女は、「トレーナー、家族、または専門家に、顔が青くなるまで教えてもらい、45分歩く必要があることを伝えることができます。 しかし、あなたが歩くことを嫌うなら、あなたはそれをするつもりはありません」そのため、特定の種類の運動を推薦する代わりに、 「ジャンプロープ、太極拳、または水泳のいずれであろうと、あなたに話しているものを見つけます。ちょうどそこに出て移動してください。

セルフリリースの練習

セルフ・リリースは、セルフ・マッサージのための素晴らしい言葉です。 ダフィーは、自己マッサージを行う際には、小さなマッサージボールから大型の運動ボールまで、泡ローラーに試してみることをお勧めします。ダフィーが好むツールは1つもありませんが、自己解放のプロセスについてはかなり具体的です。 彼女は「リラクゼーションに関連しているので、自己解放ツールを使用しているときは常に、自分の体の1つの場所に集中して5〜6回の呼吸をするよう勧めます。 そうすることで、あなたは、組織が反応する時間があり、神経系を軟化させるように、人を減速させようとしています。 あなたが減速して息をしているので、あなたは体と血液の酸素レベルを上げています。





一貫性が重要

ダフィーは、運動、深呼吸、または自己解放であることを、 「ライフスタイルを変える」ことを推奨しています。「それを行うことで、ジムへのあなたの旅や運動療法の一​​部に不可欠なものにしてください呼吸または自己解放]少し前または後に。

ストレスに対処する方法のヒントについては、これらの編集者が承認した不安治療法をチェックしてください。

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