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こんにちは、Byrdie読者！ トーン・イット・アップのKarenaとKatrinaです。味わい深い味わいの朝食アイテムを共有して、あなたのフィットネス目標を達成するのに役立ちます。
あなたはその諺がどうなっているかを知っています：朝食は今日の最も重要な食事です。 あなたが新鮮で健康な食事で始めるなら、あなたはその考え方を続ける可能性が高いです。 一方、健康ではない朝食をお持ちの方は、最初からあなたの日が脱線しているように感じます。
一日の始まりを楽しむために、さまざまな種類の朝食を楽しむことができます。 私たちは個人的にパンケーキ、マフィン、スクランブル、スムージーが大好きです。 あなたは私たちのことを聞いた！ パンケーキを食べて健康になる！ ここで重要なのは、健康的な食材を使用することです。あなたはすでに正しい方向に向かっています。
あなたの朝食には、あなたに活力を与えてくれる正しい食材が必要です。 たんぱく質は特に重要です。それはあなたが炭水化物よりも充実していると感じさせるので、食べ物の量が少なくても充実しています。 さらに、筋肉の回復を助けるために、運動後にタンパク質を取り込むことが重要です。
これらの理由から、朝食のオプションには常にタンパク質が含まれています！ 下記の4つのお気に入りの朝食レシピをチェック！
ストロベリーショートケーキパンケーキ
1回サービングを行います。
材料：
¼カップ卵白（または2卵白）
1スクープタンパク質粉末
½バナナ、マッシュ
½tsp。 ベーキングパウダー
1大さじ アーモンドミルク
大さじ2杯。 ギリシャヨーグルト
¼カップダイスイチゴ
- 蛋白質、ベーキングパウダー、卵白をかき混ぜる前にアーモンドミルクを入れたマッシュバナナ。
- 調理スプレーでスプレーパンをスプレーし、中低温で加熱してから打ちます。各部を3〜4分間調理します。
- ギリシャのヨーグルトとダイシングされたイチゴを使ってパンケーキを頂きます。
6つのマフィンを作ります。
材料：
2スクープタンパク質粉末
¼カップココナッツフラワー
¼tsp。 重曹
1大さじ 新鮮なレモンの香り
¼カップ卵白
¼カップアーモンドミルク
ココナッツオイルを溶かした1/4カップ
1レモン、ジュース
1大さじ チーア種子
¼カップ乾燥クランベリー
- オーブンを350度に予熱します。
- すべての乾燥成分を一緒に混ぜる。 全ての湿った成分を加え、完全に混和するまで撹拌する。
- レモンの香り、チアの種、クランベリーをつけます。 調理スプレーでマフィンスズをスプレーし、次にバッターに注ぐ。
- 12-15分、または爪楊枝がきれいになるまで焼く。
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1回サービングを行います。
材料：
3つの卵白
1大さじ スキムミルク（または無糖アーモンドミルク）
1大さじ 新鮮なバジル、チョップ
大さじ2杯。 ダイスしたニラ
¼カップ細かく刻んだブロッコリー
1 tsp。 オリーブオイル
塩とコショウ
- 中火で鍋を加熱し、オリーブオイルで霧吹きする。 ブロッコリーとニラを加え、5分間ソテーします。
- 卵白とスキムミルク（または無糖アーモンドミルク）を加え、さらに5分間、または完了するまで調理します。
- 新鮮なバジルを上に置き、塩とコショウのピンチで季節。
1回サービングを行います。
材料：
緑のケール1カップ
1カップココナッツまたはアーモンドミルク、無糖
1大さじ ココナッツフレーク、無糖
1小さなバナナ、冷凍
新鮮または冷凍パイナップル¼カップ
新鮮または冷凍マンゴー¼カップ
1インチの皮をむいておろしたジンジャー
1スクープタンパク質粉末
- ケールとココナッツミルクをミキサーに加えます。 高速ミキサーを使用していない場合は、最初にケールを外します。 ケールが完全に砕けて滑らかになっていることを確認するために、数分間ブレンドしてください。
- 残りの成分をブレンダーに加え、滑らかになるまで混合を続ける。 サーブしてお楽しみください！
あなたの好きな朝食レシピは何ですか？ 下のコメントでそれらを共有してください！
