感謝祭の寛容にCtrl + Alt + Delを押す3つの簡単な運動

私たちを間違えないでください。 感謝祭は私たちのお気に入りの休日の一つです。 私たちは、詰め物、カボチャパイ、七面鳥のような好きな季節の食べ物のいくつかに夢中になるだけでなく、愛する人たちと一緒においしいゆっくりとした時間を味わうこともできます。 そのため、私たちはブレーキを汲み上げる大きなファンです。普通のワークアウトルーチンから時間を奪って、ワインを1〜2杯余分に摂取してください。そして、最も重要なのは、過度に思ったり、 結局のところ、私たちの社会的、感情的な健康が懸念されるところでは、感謝祭食料品の寛大なスライスは、私たちの通常の朝のランニングやスムージーの習慣と同じくらい重要で健康的です。 それはすべてバランスについてですね。

それは、数日（または多分数週間）あなたのスケジュールで気分を落ち着かせることができたら、あなたが通常好むかもしれないより少し体調が悪く、肥大化したり、少し体調が悪くなることは避けられません。 正直言って偉大な気分にはならない。 （私たちを信じて、私たちはそこに行ってきました）しかし、あなたが十分に価値のある側の余分な援助のために自分自身を打ち始める前に、または後悔の旅に乗り出すようになる前に（再しないでください）ゆっくりだが確実に。 赤ちゃんのステップ！ さらに、ビクトリアの秘密の天使たちを訓練する悪い女からの少し助けても、確かに害はありません。

感謝祭の後に私たちが戦闘の形に戻るのを助けるために、私たちはEquinoxの彫刻学会の創始者であるMegan Roupに行きました。そして、はい、お気に入りの天使たち（ Jasmine Tookes、Shanina Shaik、Elsa Hoskのように）滑走路ショーや写真撮影前に最高のフィットネスに達するのを助けます。 彼女があなたのトルコの日の寛容に従うことを推奨する特定の運動とトレーニングルーチンを知りたいのですか？ 読み続けます！

まず、思考のための食べ物...

感謝祭の後のトレーニングの詳細を知る前に、Roupはあなたの新しいトレーニングルーチンに固執するだけでなく、あなたがそれをやっている間に楽しいことをするのに欠かせないいくつかのハウスキーピングのヒントを思い出させます！

「 あなたのポスト・サンクスギビング・ルーチンをまとめるときは、トレーニング・プランが重要です。 「 自分でスケジュールを設定して、プログラムに固執することができます。また、クラスに楽しく行けるようになるワークアウトのバディを見つけてください」 。彼女は私たちに言いますと、あなたの責任をとらえるだけでなく、あなたのワークアウトを楽しむ可能性が高いので、たとえそのことが荒れても、それに固執するでしょう。 ちょっと、私たちは最終的にその塊を打ちましたが、一貫性が、Roupが私たちに思い起こさせるように、鍵です。

心に留めておくべきもう一つの重要なことは？ あなたは、感謝祭の寛容から回復するために、自分を殺すかジムで何時間も時間を費やす必要はありません。 実際には、長期的には、それは持続可能であるとは証明されず、バーンアウトにつながる可能性があります。 目的は楽しくて気分が良いことです。 ラッキーな私たちのために、Roupの勧告はどちらもとても簡単です。

「 私は練習するときに、フォロー・ダンスのカーディオと軽量の彫刻を組み合わせることが大好きです。それは長くなり効果を発揮する効果的な組み合わせです 」と彼女は説明します。 「 この方法では、踊りながら心拍数を上げ、そこから軽い手の重さ、スカルプト・ソサエティのスライダー、足首の重さを使った全身のトレーニングに集中します。トレーニングは長時間かかる必要はありません。スマートなプログラミングで、私は50分で楽しいキック・アス・トレーニングを提供します 。 （ああ、あなたはRoupのクラスをオンラインでストリーミングすることができると言いましたか？） とても便利です。

エクササイズ...

「私はスカルプト・ソサエティ・スライダーでクラスに多くの機能的なエクササイズを取り入れています。 「スライダーやタオルを使ってこの3つのエクササイズを試してみてください。

エクササイズ1：横に横にランジ

レップ：片側8〜16

どのように：あなたの体重は、あなたの作業中の脚が横に滑り落ちるように、あなたの支持脚の上にとどまります。 あなたの上半身と腕があなたの支持脚の上に床に向かって到達するようにヒップで前方にヒンジ。 中立の背骨を維持し、あなたが跳ねるときにあなたの支持するかかとに重さを保ちます。

エクササイズ2：カーツィースクワット

レップ：片側8〜16

どのように：カーキースクワットで、あなたの体重を両足と体重の間に均等に分配します。 両方の腰の骨を前にしておきます。

演習3 ：逆転ランジ

レップ：片側8〜16

どのように：あなたがランジに降りて来るようにサポート踵に体重をシフトし続けることによって膝の痛みを避ける。 左側を繰り返します。

仕上げの詳細

「誰もがとても違っていて、ひとつのアプローチがうまくいかないかもしれません」と、Roup氏は素早く思い出させてくれます。 理想的には、週に5〜6回、あなたの体を動かそうとすることをお勧めします（上記のルーチン、ハイキング、ヨガ、またはあなたが愛する他の身体活動であることを推奨します）。 つまり、人生は予期しないことがあり、数週間は他のものよりも忙しくなり、Roupによれば、3つの完全なトレーニングと2つのミニ（または5つのミニ）でさえ得意ではないものより優れています。

「働くことはすべてでも何もしてはいけません。乳幼児の措置をとり、ゆっくりと追加してください。 家族の時間や休日の出来事、パーティー、食べ物の誘惑などのバランスを取っているので、自分自身に集中して健康になるように自分で時間を取ることができます。小規模なセルフケア行為は、あなたがリラックスした滞在をし、最も重要なことに、今年のこの時期を楽しむのに役立ちます。

私たちの評決？ 私たちはもっと上に乗ることができませんでした。 より簡単に組み込むことができるフィットネスインスピレーションについては、この初心者向けのこのコアエクササイズをご覧ください。